od czego

Nie mam pojecia od czego zaczac. Pomoze ktos?

Cześć, chcę sobie ułożyć plan diety ale nie wiem od czego zbytni zacząć. Wiem że są jakieś kalkulatory zapotrzebowania kcal, białka itd ale nie wiem gdzie je znaleźć lub jak to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super. Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje [...]

Witam, chciałbym osiągnąć taką rzeźbę :D wiem że zajmie to rok może dwa :D ale mam motywacje potrzebuje porad od czego zacząć jakie ćwiczenia jak często je wykonywać i jakie suplementy do tego :D Czy do takiego rezultatu trzeba chodzić na śiłownie czy wystarczy w domu ławka skośna, gryf i hantle oraz trochę obciążenia :D jaka dieta [...]

[...] klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, jutro wstawie zdjecia podgladowe. Nie wiem od czego zacac redukowac czy masowac. Moj cel to dobra forma na lato 2014, a w przyszlosci moze jakies zawody:) Pozdro Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2013-07-07 23:10:47 [...]

[...] prośba do was w moim profilu małe foto co i jak, jednak prośba o pomoc, a nie o dołowanie . Mam dostęp do profesjonalnej siłowni jak na początek 3 razy w tyg. Co i jak ? Od czego zacząć ? jakaś dieta ? suplementy itd. itp ? Najbardziej chciałbym zgubić brzuszek piwny ale i nabrać masy mięśniowej aby później mieć co szlifować . Wiem wiem że nie [...]

[...] zadne Zażywane suplementy: zadne No więc jak napisałem wyżej.. Jaki plan ,żeby zacząć ćwiczyć i sobie nic nie zrobić? Chciałem niedługo na siłownie pójść ,ale nie wiem od czego zacząć.. W domu też mogę ćwiczyć ,ale nie mam sprzętu. Proszę was o jakiś plan ,porady ,wszystko dokładnie opisane. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Polek99 w dniu [...]

Witam, jestem na tym forum nowy. Nie orientuję się za bardzo od czego zacząć, są wakacje zamierzam ładnie wyglądać i zbudować swoją sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię, bo panuję tam niemiła atmosfera, ludzie się ze mnie śmieją jak wyglądam i podpatrują jak ćwiczę, co mnie zniechęca i wychodzę z siłowni zdenerwowany i zawstydzony. Planuję [...]

Witam Chce zaczac formowac swoja sylwetke pod katem miesni - bodybuild. Jestem nowa w tym temacie i potrzebuje profesjonalnej rady. Od czego zaczac? jakie cwiczenia? jak czesto? etc... Pozdrawiam Beata Zmieniony przez - bjankowska w dniu 2013-07-18 14:26:44

[...] z lekarzem stwierdził ze spokojnie mogę wrócić do ćwiczeń nóg jednak żebym starał się na początku nie obciążać nadmiernie stawu kolanowego. I tu pojawia się pytanie od czego zacząć ? Wydaje mi się że przysiady na tym etapie w ogóle nie wchodzą w grę. Chciałbym jakoś powoli zacząć odbudowywać mięśnie nóg i zrobić to z głową żeby nie odnowić [...]

[...] mi się na wadze. mianowicie 95kg przy wzroście 190cm. i nie jest to masa mięśniowa lecz "piwna" :) postanowiłem coś z tym zrobić, rozważam siłownię lecz nie mam pojęcia "od czego zacząć". nie oczekuje rezultatów po miesiącu w stylu -20kg, lecz chciałbym jedynie lekko zrzucić brzuch i umięśnić w mniejszym stopniu łapy i klatkę, w większym łydy [...]

Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

Kreatinina ponad norme Kinaza kreatynowa ponad norme Lekarka powiedziala ze albo pije malo wody albo zaczynaja mi sie problemy z nerkami... Wody pije sporo... OD czego to moze byc i co to moze znaczyc?

[...] jakos normalnnie wygladac a nie jak dzieciak z gimnazjum. mam 19 lat, moje wymiary są oszałamiajce: pas - 88cm klata - 84cm talia - 78cm bicek - 27cm(!!!smiech!!!) wzrost - 180cm waga - 63kg Potrzebuje jakis rad, od czego zacząc. Wyglądam jak chudzielec i chcialbym nabrac troche masy i potem jakis kaloryfer i normalny bicek. Licze na rady. Pozdr

Witam. Na początek chciałem Was zapytać od czego tak na prawdę zacząć? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem bo mi się najzwyczajniej nie chciało ale teraz jestem strasznie zdeterminowany do regularnych ćwiczeń i poświęceń. Niestety nie mam kompletnego sprzętu do ćwiczeń i stopniowo go uzupełniam ale nie o tym tu mowa. Jakie polecacie mi ćwiczenia na sam [...]

Siema Mam 18 lat i chciałbym zmienić swój wygląd poprzez schudnięcie. Waże 75kg przy wzroście 168 cm. Nie ukrywam że mam troche tłuszczyku na brzuchu i udach . Od czego miałbym zacząć i przy którym momencie moge przejsc na siłownie ( Z treningu domatora na Siłownie ). Wcześniej nie zdarzało mi sie chodzic na siłownie bo jestem leniem ,ale to sie [...]

Witam. Kupiłem ostatnio atlas jest on 3 funkcjonalny 2 funkcje na rece i 1 na nogi .Nie znam nazw dla tego z góry sorki. zakupiłem również worek bokserski . wszystko mam w piwnicy. nie wiem co robić jaki plan ćwiczeń i wogóle dla tego prosze o rade co mam robić od czego zaczynać . z góry dzienkuje . :)

[...] się nadmiaru tłuszczu i poprawić estetykę sylwetki. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Wcześniej trenowałem 2lata SW, ale przez kontuzje byłem wytrącony niemalże na rok. Moim celem jest zejście na niższy % fatu w ciele. Za 1-2 msc zamierzam także wrócić na sw więc mój tryb życia się lekko zmieni. Jakiekolwiek wskazówki od czego powinienem zacząć?

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

[...] tak : Zdjęcie niżej. I czy zalecane byłyby ćwiczenia na te łydki? Przypominam że WCALĘ nie ćwiczę,tyle co pobiegam na orliku,wyjdę na miasto. I tu pada następne pytanie,od czego te łydki mogą być? Każdego kogo znam,nie ma takiego obwodu łydki przy takim wzroście i wgl. 2.Uda.Chciałbym "wyrzeźbić" sobie uda,może te słowo wyrzeźbić nie jest [...]